وغالبًا ما يشار إلى أوراق النبات الصالحة للأكل بالخضار الورقية الداكنة أو نباتات الأوراق. يعتبر الخضر مثل السبانخ والكال من أكثر الأطعمة شيوعًا ، ولكن هناك أنواع أخرى من الخضروات الورقية. الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والبقدونس والكرنب، غنية بالفوائد الصحية التي تقدمها لصحة الانسان لكن كلما كان لون الخضروات الورقية داكناً، زادت نسبة المعادن والفيتامينات فيها وباتت أكثر فائدة للانسان
هو نوع من الخضروات الخضراء الورقية التي تستخدم غالبا في صنع السلطات , وهو مصدر جيد للبوتاسيوم , وقد يساعد الجرجير على تحسين الذاكرة نظرا لاحتوائه على المواد الكيميائية النباتية , ونبات الجرجير منخفض جدا في السعرات الحرارية مما يجعله ناجحا في كل خطط فقدان الوزن من المحتمل أن تكون أشهر الخضروات الورقية الخضراء واللفت لها ساق قوية و اوراق خضراء. على عكس الخس والسبانخ فهو من الخضروات الورقية. يحتوي على فيتامينات K و C و A و B6 كما أنه غني بالمعادن مثل حمض الفوليك والألياف والمنغنيز بصرف النظر عن ذلك ، يتم تحميله أيضًا بشيء يسمى.
الخردل الخضر: هذا هو الخضروات الخضراء الجنوبية والتي لها قيمة غذائية عالية. يمكنك العثور على هذا الخضروات الورقية باللون الأحمر وكذلك الأخضر الخُضار الخضراء الداكنة. تُعدّ الخُضار الخضراء الداكنة مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائيّة التي تُشير العديد من الدراسات إلى أهميّتها في تقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، وتعزيز صحة القلب، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجسم يحتاج القليل من المصادر الدهنية. أنواع الخضروات. تتوفر الخضراوات في العديد من الأصناف ويمكن تصنيفها إلى مجموعات بيولوجية أو عائلات، بما في ذلك: الخضروات الورقية. وكما يدل عليها اسمها عبارة عن أوراق خضراء داكنة مثل: أوراق اللف كل الخضروات الورقية الداكنة -ومنها السبانخ- مصادر رائعة للحديد وحمض الفوليك، وهما من أهم العناصر التي يجب أن تحصل عليها أي امرأة ترغب في الحمل، كي تنتظم الدورة الشهرية وعملية التبويض الخضروات الورقية. الشوكولاتة الداكنة. في حالة الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر، ينصح بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف هذا التوتر
الخضروات الورقية داكنة اللون: تأتي الخضروات الورقية على رأس القائمة الأغذية الغنية بالفولات، وتشمل السبانخ والخس وورق اللفت، وهذه الأطعمة تحدث ارتفاعًا في مستويات حمض الفوليك في الدم بمجرد تناولها، وقد تتفاجئين إذا علمتِ أن طبقًا واحدًا من أحد هذه الأطعمة يفي تمامًا. معظم الخضروات الصليبية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفولات و فيتامين ك، كما تعد الخضروات الصليبية ذات اللون الخضراء الداكنة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات أ و ج، كما أنها غنية بالمغذيات النباتية أو ما يعرف باسم المركبات النباتية التي قد تساعد في تقليل الالتهاب و. ~ الخضروات الورقية الخضراء الداكنة. ~ العدس. ~ المكسرات والبذور الغير مملحة الخضروات الورقية الداكنة: مثل: السبانخ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب
هذه قائمة بالخضروات المستخدمة كمكونات للطبخ. وهذا يعني أن القائمة تشمل بعض الفواكه النباتية مثل القرع ، ولكن لا تشمل الأعشاب العطرية (الطبية)، التوابل ، الحبوب والمكسرات. وحالياً لا تشمل القائمة نبات الفطر. وبعض الخضروات المأكولة مثل الطحالب البحرية لا تعتبر أصلا من مملكة. 4- الخضروات الخضراء الداكنة: إلى جانب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية فإن الخضروات الورقية والخضروات الداكنة تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين وإعادة بناء خلايا البشرة ومن هذه. ويمكن أن يؤكل الفلفل الأخضر والخيار والخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والشبت والزعتر نيئة للحصول على فوائدها الصحية ، ووفقًا لأخصائية الغذاء والتغذية جولي جاردن روبنسون تحتوي هذه الخضروات على لوتين مما يساعد ، إلى جانب الزياكسانثين الموجود في بعض. الخضراوات الورقية الداكنة: يعد تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، واللفت، طريقة مثالية لتطهير القولون، ولذلك يجب الاهتمام بإدراج الخضراوات الورقية ضمن النظام الغذائي المتبع تعد الخضروات الورقية وخاصةً الداكنة من أفضل مصادر الحديد الهامة لعلاج الأنيميا، ولذلك ينصح بإدراج الخضروات الورقية ضمن النظام الغذائي المتبع، مثل: السبانخ، والكرنب، والهندباء الخضراء، والسلق الأخضر
تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة من الأطعمة الغنية بالحديد، ويُعدّ هذا المعدن مهمّاً خلال الأشهر الأخيرة من الحمل تحديداً، فهو يحسّن من كمية الدم التي تصل للمشيمة، كما أنّ هذه الخضراوات تُعدّ غنيّةً بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ومنها: الألياف، والكالسيوم. في حين أن جميع أنواع الخضروات جيدة للقلب، إلا أن الخضروات الورقية الداكنة مفيدة بشكل خاص. ومنها على سبيل المثال: اللفت والسبانخ، التي تحتوي على اللوتين والكاروتينات الأخرى، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب أهم الخضار الخضراء هي الورقيات مثل الخس و الملوخية و البقدونس و الكزبرة و السبانخ و النعناع و الجرجير و غيرها، ومن الخضار الخضراء أيضا الخرشوف و الفلفل و البازلاء و الزيتون و الكوسا و البامية و البروكلي و الهيلون و الخيار و غيرها الكثير ماهي الخضروات الورقية الغامقة الخضروات الورقية داكنة اللون تحميك من السرطان كل يوم معلومة طبية. الخضر الورقية، وتشمل: الملفوف، الخس، الشبت، النعناع، البقدونس، والجرجير، وغيرها. الخضر الزهرية، وتشمل: القرنبيط، البروكلي، وغيرها
3- بعض الخضروات الورقية. اذا كان اختيارك نباتي، فلا يوجد ما هو أفضل من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السلق والسبانخ كما يعتبر اللفت أحد أهم الأطعمة التي توفر لك نسبة كبيرة من الحديد التي يحتاج إليها جسمك الخضروات الورقيه و السلطات مطلوبه و مهمه في الكيتودايت. هي مصدر أساسي للفيتامينات و المعادن المهمه لصحة.
الخضار الورقية للرجيم. الكرنب الكرنب هو أحد الخضروات الورقية التي تُعدّ من أفضل الخضروات لخسارة الوزن وذلك لانخفاض عدد السعرات الحرارية به؛ حيث تبلغ عدد السعرات الحرارية الموجودة في 16 غرام من نبات الكرنب حوالي 8 سعرات. ماهي فوائد العصير النباتي : هؤلاء الثلاثة هم من اكثر المغذيات كثافة مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة وبعد أسابيع من التكيف مع الخضروات 3 المذكورة أعلاه يمكنك البدء في إضافة خضار ذات قيمة. كما هو الحال مع العديد من الخضروات الورقية الداكنة ، فإن السبانخ غني أيضًا بفيتامين أ والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والألياف و حمض الفوليك 11. الكرنب (كالي) Kal الشوكولاتة الداكنة. الخضروات الورقية. تساعد على تنشيط الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم ، فهي غنية في نسبة الأملاح المعدنية والفيتامينات، مثل البوتاسيوم ، وحمض الفوليك الذي يساعد في الحد من.
تبحثين عن الخضار والفواكه المفيدة للحامل في الاشهر الاخيرة وتتساءلين ماذا يتضمن غذاء الحامل في الاسبوع العشرين وما هي المأكولات الممنوعة لها مع قرب ولادتها الخضروات، كالبندورة، والباذنجان، والبطاطا، والكرفس، بالإضافة إلى الجزر، والبقدونس. مصادر فيتامين أ، كالخضار الورقية الداكنة، والمشمش المجفف، والسمك
لا يوجد طعام بذاته أو نظام غذائي يمكنه أن يمنع أو يعالج بمفرده فرط نشاط الغدة الدرقية، إلا أن تناول بعض الأطعمة قد يساعد في تخفيف أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وفي المقابل هناك أغذية تساعد في إنتاج هرمونات الغدة تضحي الكثير من النساء بصحتها من اجل التمتع بجسم رشيق . ولكن هل هناك حقا أطعمة صحية تساعد على فقدان الوزن ؟ سنقدم لك سيدتي حواء اليوم هذه الاطعمة التي ستساعدك على التخسيس مع المحافظة على صحتك . 1 - الفواكه: تعتبر الثمار من. عند تناول الخضار الورقية الداكنة للحصول على الحديد، هناك مشكلة. بعض الخضر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مثل السبانخ واللفت، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأوكسالات التي تمنع امتصاص. من الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر، والبطاطا الحلوة، والطماطم، والكبدة، والمانجو، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة، مثل الجرجير والسبانخ. فيتامين
الخضروات الورقية داكنة اللون تحميك من السرطان كل يوم معلومة طبية أيهما أفضل الخضراوات الورقية الفاتحة أم الداكنة أثر برس. يحافظ على الأسنان والعظام والأغشية المخاطية والجلد، ومصدره في الخضراوات الورقية الداكنة والفا كهة الداكنة، وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة (الجبن، الزبدة، الزبادي)، والكبد والأسماك. الخضروات والفواكه وبالأخص الخضروات الورقية هي أغذية تفيد من رفع المناعة نتعرف عليها فيخلّك هيلثي على #أحلى_مسا #نلتزم_لننتصر #انت_مسؤول..
معظم الخضروات منخفضة الكربوهيدرات تحتوي الخضار الورقية والخضروات الصليبية على مستويات منخفضة بشكل خاص من الكربوهيدرات كما أن معظم الكربوهيدرات الخاصة بهم تتكون من الألياف يُعتبر الغذاء المتوازن الذي يحتوي على المواد الغذائية جميعها من أهم الأشياء التي تنشط أداء الدماغ وتحافظ على صحته، ومن بين الأغذية المهمة: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والقرنبيط. الخضروات الورقية: الموز مع الشوكولاتة الداكنة، يمكنك تقطيع أصابع الموز لقطع بطول 5 سم وتغميسها بالشوكولاتة، بعد تثبيتها بأعواد الأيس كريم، ثم ترص على ورق الزبدة حتى تجف الشوكولاتة، ثم يتم. إن إضافة حمض الفوليك إلى روتينك اليومي أمر سهل عن طريق إضافة الخضروات الورقية الداكنة، والهليون، والفول السوداني، والحمص والحبوب الكاملة، جميع هذه الأطعمة غنية بحمض الفوليك ومتوفرة، و. ٢١ ديسمبر ٢٠١٣ ·. 1- ماهي الفواكة التي لاترفع السكر؟ ؟. العدس، والشوكولاتة الداكنة، وزبدة جوز الهند، والفواكه أو الدجاج هي التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، ولكن الخضار الورقية.
- الخضروات الورقية أيضًا غنية بالحديد وتمنحك 36% من الحديد الذي يحتاجه الجسم في اليوم، وبشكل خاص السبانخ، وهي أكلات ترفع الحديد بسرعة. - الشيكولاتة الداكنة، ويحتوي 100 جرام من الشوكولاتة. ماهي أسباب إلتهاب اللوز ؟ شوربة الخضار أو حساء الدجاج حيث أنهما يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي من السهل بلعها، بالإضافة إلى أنهما يعملان على تقوية الجهاز المناعي. والسمسم.
ماهي الأطعمة الغنية بمضادات الالتهاب الشوكولاته الداكنة. الفلفل. الخضروات الورقية ومنها السبانخ والملفوف. الخضروات الخضراء وأهمها البروكلي والأفوكادو أضرار السبانخ على الكلى، طالما سمعنا عن فوائد السبانخ وعن أهمية تناولها، وكم حثنا أهلنا على تناولها وتقبل طعمها الذي لا يفضله البعض بينما يحبه الآخرون، فهذا المقال سنناقش كيف يمكن للسبانخ أن تكون مضرة وما هي فوائدها يوجد فيتامين ها في المصادر التالية : الزيوت النباتية و الخضروات الورقية الداكنة و البقول و المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة و اللحوم و الأسماك و الحليب
الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على الكثير من الفيتامينات و المعادن التي تنتج المادة الزيتية في بصيلات الشعر و التي يطلق عليها اسم sebum و التي يحتاج إليها من أجل رطوبته و حمايته من التقصف و. من أهم الأمور لتقوية المناعة تناول الغذاء المتوازن ومن يتناول حاجته من العناصر الغذائية حسب الموصى به في اليوم فإن جهازه المناعي بل كل أجهزة جسمه ستعمل بشكل جيد، ولا حاجة لتناول أغذية خاصة في كل الأحوال إلا أن يكون لدى. ماهى كمية السوائل الواجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ الفول، البسلة، العدس، منتجات الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الداكنة، والفواكة المجففة الأغذية الغنية بالكالسيوم تتضمن. تقوية الأعصاب، ماهي الأطعمة التي تساعدك على تقوية الأعصاب؟ بعض النصائح لتقوية الأعصاب، وغيرها تتعرفين عليها سيدتي معنا من خلال هذا المقال
ماهي الخضروات المهمة لطائر الكناري و باقي الطيور في فصل الصيف و الحر الشديد عند حلول فصل الصيف و إرتفاع درجة. ماهي فوائد زيت السمك العنصر الغني بالاوميجا 3 البرتقال، الفلفل الحلو، البازلاء، وجميع الخضروات الورقية الداكنة تساعد في حماية الجسم من الامرا لاحتوائها علي نسبة عالية من فيتامين ج. تعرف على بروتوكول علاج كورونا من وزارة الصحة المصرية. السعيد وصبحي وحمدي يشاركون في التدريب الجماعي. قد تكون الرضاعة الطبيعية مربكة للأمهات فى بعض الأحيان.ماهي كمية الطعام المناسبة؟ما الذى ينبغى تفاديه؟كيف يمكن للحمية أن تؤثر على طفلك؟ لمعرفة كل ذلك اليك بعض النصائح الغذائية الهامة في الشهر الأول من الحمل، تسأل الحامل من حولها، ماذا علي أن أتناول من طعام صحي خاص بالحوامل، وهل أتوقع أن يزداد وزني في الشهر الأول؟ وما هي هذه الزيادة، وما الأطعمة المسموح بها والممنوعة، لصحة جنيني؟هذه الأسئلة سوف.
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة السلق الصيني وهو من عائلة الملفوف يمكن استخدامه في السلطات والشوربة ، كما يمكن قليه، كم بحفظه في الثلاجة لمدة أسبوع عن طريق لف السيقان والأوراق الناضجة.
تشمل الخضروات الورقية الداكنة الهندباء والخضر الكرنب واللفت والخضر الخردل والخس الروماني والسبانخ والسلق. بالإضافة إلى ذلك ، يعد السبانخ ، على وجه الخصوص ، مصدرًا ممتازًا للحديد الخضروات الخضراء المورقة الداكنة هي كل الغضب في مجتمعنا الجديد الواعي بالصحة ، ولكن المعرفة ليست دائما القوة حيث أن قلة منا تلبي الحد الأدنى من توصيات وزارة الزراعة الأمريكية من 3 أكواب من الخضار الداكنة الخضراء في.
• الشيكولاته الداكنة . • الخضروات الورقية . يادكتور ماهى اهم المناطق لعمل الحجامة لزيادة عدد الحيوانات المنوية ياريت لو توضح لنا ذلك بالصور اوعمل رسم توضيحى للجسم وتحديد اماكن الحجامة. الخضروات المسموحة في الكيتو يجب ان تكون منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تكون غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. وتشمل الخضروات المسموحة في الكيتو الفلفل الحلو والبروكلي والكوسة و القرنبيط. أسباب أخرى: تعود أسباب اسوداد الشفاه إلى ما يلي: حدوث تغير في مستوى الهرمونات في الجسم؛ مثل هرمونات الغدة الدرقية التي تتسبب بحدوث التصبغ. استعمال منتجات تجميلية أو علاجية رديئة التصنيع، أو. الخضروات التي تحتوي على الحديد. حول خضروات الحديد عالية في عام 1870 ، كان الكيميائي الألماني ، إريك فون وولف ، يبحث عن كمية الحديد في الخضار الورقية الخضراء ، بما في ذلك السبانخ يوجد الحديد بشكل رئيسي في اللحم الأحمر. • الخضروات الورقية الداكنة • الفاصولياء, البازلاء والبقوليات • الكبدة • السبانخ • الأطعمة الغنية بفيتامين سي تساعد على امتصاص الحديد لذا يجب الحرص على تناولها
وتتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميًا، وتشمل هذه الفاصوليا والعدس والخضر الورقية الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو. 4. الزنك «تأكد من أنك تأكل خضارًا ورقية داكنة» نصيحةٌ شهيرةٌ يقولها أخصائيو التغذية، ومعلّمو الحميّات الغذائيّة الواثقون من أنفسهم، والكثير منا، وأمهاتنا. وعلى الرغم من أنّه قد يكون معروفًا أنّ هذا النوع من الخضار مفيدٌ. ماهي فوائد البيتا كاروتين ؟! من الخضروات التالية يزودنا بالبيتاكاروتين وفق مايلي: الجزر والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الداكنة هي من بين أفضل مصادر بيتا كاروتين. قم بإضافة القليل.
الخضروات الورقية الداكنة، تتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كذلك تساهم في تنظيم معدلات السكر في الدم، ما يجعلها طعامًا مثاليًا لتسهيل الوصول إلى الوزن الصحي في رمضا الخضار الورقية هي جزء مهم من أي نظام غذائي صحي فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف وهذه العناصر هي التي تجعل الجسم يشعر بالحيوية والنشاط لأنها تنقي الدم وتزيل سموم الجسم لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة فوائد.
ماهي الاطعمة والمشروبات والبهارات التي تحتوي على فيتامين k؟ - الخضروات الورقية كما يتواجد بكميات عالية في الكبدة والخضار الورقية الخضراء الداكنة ضرورة تناول الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، لكونها غنية للغاية بالمعادن والفيتامينات. لا بُدَّ وأن يكون نصيب البروتينات من الطبق، هو الرُبع فقط، وأن تكون شِبه خالية من الدهون الإمداد بالمواد الغذائية: تتواجد الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات الكاملة غير المعالجة، منها الخضروات الورقية الداكنة والبطاطس الحلوة والتفاح. كما وتحتوي الحبوب الكاملة على. الخضروات الورقية. والسبب يرجع إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 60% على الأقل من الكاكاو نسبة أقل من السكر مقارنة بالشوكولاتة العادية، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض.
ماهي اعراض نقص حمض الفوليك ؟ لفيتامين b9،الذي يصادف وجوده بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والهليون وبراعم البروكسيل- وهو ضروري لنمو الخلايا بشكل سليم، ولكي تتكمن أيضا. الخضروات الورقية الخضراء. فول الصويا. اللوز. الحليب والزبادي. الشوكلاتة الداكنة. الأفوكادو. الموز. يمكن للحامل أيضًا أخذ حمامات الملح الإنجليزي (Epsom) مرة في الأسبوع للتقليل من التشنجات أغذية تحتوي على الكالسيوم الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم بكثرة 1:بذور الشيا توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام، 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم ستمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب، وتعتبر بذور السمسم.
شحوب البشرة : نتيجة لنقص فيتامين ب12 و نقص الحديد يوجد تلك الفيتامين في المصادر النباتية و اللحوم و الدواجن و الأسماك و صفار البيض و الزبيب و الخضروات الورقية الداكنة اللون و البذور الغنية. والأسماك العظمية الأخرى, وفي الخضروات الورقية الداكنة. الحديد: يحتاج المراهق للحديد ليواكب الزيادة في نمو الأنسجة العضلية وبالتالي زيادة كمية الدم, أما بالنسبة للبنات لتعويض ما يفقد من الدم.
اكلات تطول الشعر في اسبوع ، يعتمد الاكلات اليومية دورًا رئيسيًا في أجزاء كثيرة من مظهرك ، والشعر ليس استثناءً ، كما يمكن أن يساعد إضافة بعض العناصر الغذائية الأساسية في أكلات يومية على أن يصبح شعرك أكثر صحة ولمعانًا عند تناول الخضار الورقية الداكنة من أجل الحديد ، هناك مشكلة. بعض الخضر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مثل السبانخ واللفت ، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأوكسالات Oxalates رجيم مرضى السكري. يُعدّ مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا، ويحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الأنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم عن استخدامه بفعالية، ممّا يُؤدي إلى حدوث خلل في مستويات السكر في. ويمكن الحصول عليه، من الخضار الورقية الداكنة والفواكه ذات الألوان الداكنة وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة (بعض الجبن والزبادي والزبدة والكريمات) والكبد والأسماك ولحم البقر أهمية تناول الخضراوات والفاكهة،الفاكهة والخضراوات هما مفتاح غذائك اليومي. تناول أنواع مختلفة من الخضراوات والفاكهة يساعدك ويحميك من أمراض القلب وبعض أنواع السرطانات والسكتة الدماغية.
• الخضار الخضراء الداكنة: السبانخ، اللفت، السلق، وغيرها من الخضار الورقية المحملة بالفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامينات A و C و K وحمض الفوليك - الخضروات الورقية. - الجزر: غني بمضادات الأكسدة المعروفة باسم صبغة بيتاكاروتين، وبمجرد هضمه يتم تحويل هذه الصبغة إلى فيتامين أ الضروري لإنتاج الكولاجين في الجلد الخضروات الخضراء كما يمكن تناول السبانخ والملفوف وأي أنواع من الخضروات الورقية الخضراء الأخرى كبديل لفياجرا، حيث أن تلك الأنواع تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن
وقد أظهرت بعض الدراسات انخفاض بنسبة 14٪ في تطوير مرض السكري من النوع 2 عند تناول الخضروات الورقية كالسبانخ. الشوكولاته الداكنة كذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل السلمون المعلب، واللبن الزبادي، والخضار الورقية الخضراء الداكنة، وعصير البرتقال المدعم، لأنه يقلل أيضا من التشنجات في العضلات والألم ماهي الفيتامينات وما وظيفتها ؟ الكبد، الحليب، الجزر، الشوكولاته الداكنة، الخضار الورقية الخضراء، والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي كالمشمش والمانجو